秋季运动推荐,总有一款适合您

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法国思想家伏尔泰提出生命在于运动,运动不仅能够让人全身放松,并且全身性的运动可以不断的改善以及提高人体各个器官的机能,使身体机能得到改善,抵抗力就会增强,整个人就会精神百倍,神清气爽。


进入秋季,秋高气爽,正是锻炼身体的黄金季节,但是秋季锻炼也有多种讲究,正确的运动才能养生。秋季气候条件与夏季不同,秋季适合哪些运动呢?小编带你涨知识!


运动降低死亡风险


运动量不足,是目前最严重的公共健康问题之一。医学研究表明,缺乏运动是心血管病的确定危险因素,约1/3的缺血性心脏病与缺乏运动有关对于一些平时不爱运动或者已经患上疾病不敢运动的朋友来说,现在才开始运动算晚吗?


近日,英国剑桥大学一项研究显示:何时运动都不算晚。无论之前是怎样的运动量,现在开始运动都与全因死亡率降低有关。不同运动的活动量,15分钟1MET的运动大约能增加1kJ/kg/天的运动量。



研究结果显示:


相比几乎不运动的低运动量者,中、高运动量的人死亡风险分别要低28%和33%;当他们的运动量增加到10千焦/千克/天和14.4千焦/千克/天时,死亡风险分别降低到38%和42%;几乎不运动的人增加运动量到6.4千焦/千克/天,也能降低24%的死亡风险。



研究人员还发现,如果平均每天增加1千焦/千克体重的运动量,比如60公斤者每天运动消耗60千焦热量,约增加3~4分钟的快走,全因死亡风险将降低22%、心血管死亡风险降低25%、癌症死亡风险降低12%。


珍爱健康的你还等什么,赶快动起来吧!


适合秋季的5项运动


夏天炎热天气渐渐褪去,现在秋高气爽,是时候走出去锻炼啦。下面为大家推荐几项适合秋季的运动。


 慢跑 

01


适应人群:几乎所有人群


跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。



跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于中老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。


技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。


 爬山 

02


适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行


初秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。



技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。


 骑车 

03


适应人群:身体协调,无特殊病症者皆可进行


骑行是非常受欢迎的一项运动,不仅能预防早衰,同时还能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,还能达到显著的减肥效果。



技术要点:匀速有节奏的深度腹式呼吸。只有保证了充足的氧气,并且放松的情况下,才可以达到有氧呼吸的效果。


 快步走 

04


适应人群:老人及骨质疏松人群慎选


在公园快走,既能锻炼心肺,还能欣赏秋景。快走运动消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。


技术要点:昂首挺胸,收腹,目视前方,手挥动到胸下第二个扣子附近,步伐坚定,脚步幅度要相同。


 划船 

05


适应人群:几乎所有人群


初看是一种休闲活动,但划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉,因此是一项很好的有氧运动。



技术要点:幅度不宜过大。


运动注意事项


运动虽好,但也有潜在风险,尤其是不恰当的运动会导致出现很多小问题,那我们应该注意哪些事项呢?


01

饭后不能马上运动。饭后运动会引起消化不良,同时会导致身体受伤害,所以尽量在饭后半个小时运动会更好一些。


02

运动之前需要做热身运动,热身运动能够使身体各个筋骨活络起来,然后就可以直接做激烈运动就不怕受伤了。


03

运动的过程中要适量的饮水。水分是人体中不可缺少的,多喝水能够有益于及时补充运动中所流失的水分。


04

运动后要记得拉伸,不拉伸会导致小腿粗壮,同时身材的线条不会太好,所以拉伸是有助于改善身材线条的。


05

运动后可以适量的吃点香蕉,因为香蕉中所含的碳水可以及时补充运动后身体所缺失的能量。


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