辅酶Q10对皮肤、心脏有什么功效与作用?

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专家带你弄懂Q10七大观念,剂量一天吃多少、何时吃才对?有些人不推荐食用要小心!

一、先了解什么是辅酶Q10
辅酶Q10 (CoQ10),又名辅酵素Q10,是一种自然发生的辅酶,存在于所有物种的组织和细胞中,主要位于线粒体内膜中自行合成,一般仅少部分是通过饮食获得。

人体在正常情况下制造辅酶Q10时,其机转相当复杂,涉及多种微量营养素的参与,特别是维他命C及维他命B群。

辅酶Q10存在于很多器官中,是一种很强的抗氧化剂,能减少自由基对粒线体的伤害,维持细胞的稳定与完整,是参与体内能量制造时电子传递的重要物质 (ATP合成),几乎所有细胞中都包含辅酶Q10,其中又以心脏的含量最多。

不过体内的辅酶Q10会随著年纪增长而逐渐变少,一般在 20 岁时达到高峰,除了年纪外,饮食的均衡与否、药物、感染与压力等因素,也会加速辅酶Q10的流失,因此 Jamie 今天想与大家分享,适度补充辅酶Q10的相关作用与功效。

二、辅酶Q10有哪些功效与作用
网路上关于补充辅酶Q10的功效与作用探讨的资料非常多,这边 Jamie 老师帮大家整理了一些实证医学相关文献所研究探讨,有关于补充辅酶Q10对人体,尤其是皮肤、心脏机能的相关好处:

辅酶Q10推荐功效作用 1:有助于改善‘体力上的疲劳’
辅酶Q10推荐功效作用 2:有助于提高‘活力与运动表现’
辅酶Q10推荐功效作用 3:有助于提高‘细胞抗氧化力’
辅酶Q10推荐功效作用 4:有助于减少‘自由基的产生’
辅酶Q10推荐功效作用 5:有助于降低‘心脏/心血管疾病发生率’
辅酶Q10推荐功效作用 6:有助于‘血糖控制’
辅酶Q10推荐功效作用 7:有助于‘血压控制’
辅酶Q10推荐功效作用 8:有助于改善‘发炎指标’
辅酶Q10推荐功效作用 9:有助于保护‘神经细胞’
辅酶Q10推荐功效作用 10:有助于预防‘老人痴呆症/帕金森氏症’
辅酶Q10推荐功效作用 11:有助于改善‘胆固醇血脂问题’
辅酶Q10推荐功效作用 12:有助于降低‘癌症发生率’
参考资料来源 :
*国际医学科学期刊(Elsevier)_Nutrition. 2008 Apr;24(4):293-9.
*国际内分泌学术期刊(Int J Endocrinol)_Int J Endocrinol. 2018; 2018: 6484839.
*国际心血管疾病期刊(BMC)_BMC Cardiovasc Disord. 2017 Jul 24;17(1):196.
*考科蓝国际医学资料库(Cochrane)_Cochrane Database Syst Rev. 2016 Mar 3;3:CD007435.
*国际医学科学期刊(Elsevier)_Pharmacol Res. 2017 May;119:128-136.
*国际医学科学期刊(Elsevier)_J Neurol Sci. 2012 Jul 15;318(1-2):72-5.

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三、谁适合吃辅酶Q10?推荐剂量一天吃多少?何时吃比较好?
前面有提到,辅酶Q10对于人体的能量产生与细胞稳定很重要的成分,日常饮食较不容易补充到辅酶Q10,所以若有特别补充需要,透过保健食品补充辅酶Q10也是很不错的方式,下方会为大家整理重点喔~

辅酶Q10人体是可以自行合成的,但会随著年纪逐步减少,而充足适量的辅酶Q10对人体是很有帮助的,所以如果 一般上班族 或 年长者,不分男女,都适合适量补充。

若有 心脏疾病、心血管问题、高血压…等疾病问题者,若有需要提高剂量食用,也请务必在谘询过专业医生建议后再食用,才相对有保障与安全性喔!

注意!以下 5 种人不推荐自行补充辅酶Q10

不推荐族群 1.怀孕或哺乳中的女性 (因对孕妇、婴儿安全性未知不建议补充)

不推荐族群 2. 14~15岁以下的青少年

不推荐族群 3. 有在服用抗凝血药物者(e.g. warfarin)

不推荐族群 4. 心血管疾病固定服药者(请谘询专业医生意见后食用)

不推荐族群 5. 癌症治疗中 或 重大手术前后 (请谘询专业医生意见后食用)

若是借由保健食品补充辅酶Q10,因辅酶Q10的保健食品通常容易做复方的搭配,常见的为搭配 e.g. 维他命B群、维他命C…等等,能在功效上取得更全面的好处。

食用上会建议在白天任一餐饭后30分钟后吃为佳,因为辅酶Q10本质属于脂溶性营养素,于餐后吃对比空腹,加上白天时段人体代谢佳,都有助于此类营养素的吸收喔~

加上因为辅酶Q10本身有辅助细胞能量代谢的作用,对于精神的提振也会有帮助效果,避免影响睡眠,综合上述原因评估后会建议白天餐后时段食用。

而依据台湾卫生署法规建议:成人建议每日辅酶Q10的摄取剂量不宜超过 30 毫克,辅酶Q10基本上是非常安全的保健食品,但什么都是适量最好喔!

注. 国际上各国对于辅酶Q10的每日摄取剂量法规都有些不同,基本上从每日 50 毫克~200毫克都有,若有治疗疾病需求,医生可能会再做专业建议拉高到更高的食用量,虽然国际上在辅酶Q10的安全性上给予高度肯定,也鲜少发生有副作用产生的个案,但仍建议大家依照各自国家的建议食用量来吃,酌量适量是最好的喔。

四、富含辅酶Q10食物有哪些推荐
除了透过保健食品补充,其实日常也可以多留意下列食物摄取,都有助于辅酶Q10的成分补充与摄取。

富含辅酶Q10食物推荐 1:鱼类 (e.g. 沙丁鱼、秋刀鱼、鲔鱼、鲑鱼)
富含辅酶Q10食物推荐 2:内脏类 (e.g 猪肝、猪心)
富含辅酶Q10食物推荐 3:红白肉类 (e.g 牛肉、猪肉、鸡肉)
富含辅酶Q10食物推荐 4:绿色蔬菜 (e.g 绿花椰菜、菠菜)
富含辅酶Q10食物推荐 5:大豆坚果类 (e.g 黄豆、花生、腰果、胡桃)
富含辅酶Q10食物推荐 6:油脂类 (e.g 橄榄油、椰子油)
若是因年纪因素、或是孕期等体质状况,不适合直接透过保健食品补充辅酶Q10者,上述富含辅酶Q10的食物也是很好的摄取来源喔~

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五、分享4大法则挑选优质的辅酶Q10

  1. 符合安全剂量才能吃得安心无负担

依据台湾卫生署法规建议:成人建议每日辅酶Q10的摄取剂量不宜超过 30 毫克,辅酶Q10基本上是非常安全的保健食品,但什么都是适量最好喔!

虽然国际各国对于辅酶Q10的每日摄取剂量法规都有些不同,但卫生署有这样的规范定然有其道理,建议若有治疗疾病需求,需要较高每日摄取剂量,也应在专业医师评估建议后再做食用喔~

  1. 剂型的挑选也很重要

如果常看 Jamie 老师文章的人应该都知道, 我常说锭剂其实需要添加较多的人工化合物才能制作,而锭剂也是保健食品制作成本最低的剂型。

所以 辅酶Q10锭 = 辅酶Q10原料粉 + 赋形剂 + 黏著剂 + 化学合成物

因此会更建议选择以胶囊形式为主的剂型为佳。

  1. 搭配复方效果加乘 (e.g. 维他命B群、维他命C)

辅酶Q10若搭配复方,可发挥更好的综合功效,比较具研究实证的优质复方会建议是:维他命B群 与 维他命C,此两种营养素在体内的辅酶Q10合成上,是重要的参与角色,所以很适合做复方上的搭配。

  1. 挑选天然萃取辅酶Q10为佳

辅酶Q10,依照国际上来说,采用天然发酵制程做萃取,是较为先进的技术,一方面提高了辅酶Q10的吸收率,也有效避免化学合成物对身体产生的负担。

注. 目前世界最大辅酶Q10制造商为日本专利KANEKA coQ10,采天然酵母制程萃取技术。

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最后,让 Jamie 帮大家复习一下重点,只要掌握以下辅酶Q10的挑选法则,保证你可以更安心的选择到优质的辅酶Q10~

综合上述观点,一个好的“辅酶Q10”产品应该符合以下条件:

1.符合安全剂量才能吃得安心无负担
2.胶囊的剂型选择优于锭剂
3.搭配复方功效更加乘 (e.g. 维他命B群、维他命C)
4.挑选天然萃取且专利原料的品牌更有保障
5.产品有SGS检验最安心(西药、重金属)

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