12种最有科学依据的抗衰老物质

0 Comments

WJY的弹药库

WJY的弹药库北京大学 法律硕士

衰老可以定义为“生存和生育所必需的生理功能与时间相关的恶化”,这是大多数人希望减慢的过程(1个可信来源)。

它的一些主要原因包括由称为自由基的反应性分子引起的累积细胞损伤和端粒的缩短,端粒是位于染色体末端的结构,在细胞分裂中起重要作用(1个可信来源)。

尽管衰老是不可避免的,但延长人类寿命和延缓衰老的过程已成为数十年来科学研究的重点。

通过这项研究,科学家们发现了许多具有抗衰老特性的物质,那些寻求自然途径来减缓衰老过程并预防与年龄有关的疾病的人可以将其中许多作为补充。

请注意,此列表并不详尽,许多其他补品也可能具有抗衰老作用。

这是具有抗衰老特性的12种补品。

1.姜黄素

姜黄素- 姜黄中的主要活性化合物-已显示具有强大的抗衰老性能,这归因于其强大的抗氧化潜力。

当细胞停止分裂时,细胞就会衰老。随着年龄的增长,衰老细胞会积累,这被认为会加速衰老和疾病进展(2 可信来源, 3 可信来源)。

研究表明姜黄素可激活某些蛋白,包括沉默调节蛋白和AMP激活的蛋白激酶(AMPK),有助于延缓细胞衰老并延长寿命(4 可信来源, 5 可信来源)。

另外,姜黄素已被证明可抵抗细胞损伤并显着延长果蝇,round虫和小鼠的寿命。该化合物已被证明可以延缓与年龄有关的疾病,并减轻与年龄有关的症状(6 可信来源, 7 可信来源)。

这可能就是为什么姜黄摄入与降低与年龄有关的人类智力下降的风险相关的原因(8 可信来源)。

您可以在食谱中使用姜黄或服用姜黄素补充剂来增加姜黄素的摄入量。

2. EGCG

表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)是一种浓缩在绿茶中的多酚化合物。它具有令人印象深刻的健康益处,并有研究支持将其用于减少某些癌症和心脏病等其他健康状况的风险(9 可信来源, 10个可信赖的来源, 11 可信来源)。

EGCG具有多种潜在的促进健康的特性,其中之一就是它具有延年益寿,预防与年龄有关的疾病发展的能力。

EGCG可能通过恢复细胞中的线粒体功能并作用于衰老相关的通路(包括AMP激活的蛋白激酶信号通路(AMPK))来减缓衰老。

它还会引起自噬,这是您的身体清除受损细胞物质的过程(12 可信来源)。

摄入绿茶与降低全因死亡率,糖尿病,中风和与心脏病相关的死亡的风险有关。此外,动物研究表明,它可以防止因紫外线(UV)引起的皮肤衰老和皱纹(13 可信来源, 14 可信来源, 15 受信任的来源)。

EGCG可通过喝绿茶或服用浓缩补品来食用。

3.胶原蛋白

胶原蛋白因其减少皮肤衰老的潜力而被推广为年轻人的泉源。

它是皮肤的重要组成部分,有助于维持皮肤结构。随着年龄的增长,胶原蛋白的生成会减慢,导致皮肤中的胶原蛋白流失,加速皱纹等衰老迹象。

一些研究表明,补充胶原蛋白可以减少衰老迹象,包括皱纹和皮肤干燥。

例如,一项2019年对72位女性的研究表明,每天服用一种含2.5克胶原蛋白以及其他几种成分(包括生物素)的补品,持续12周,可以显着改善皮肤的水分,粗糙感和弹性(16 可信来源)。

另一项针对114位女性的研究发现,使用2.5克胶原蛋白肽治疗8周可显着减少眼部皱纹并增加皮肤中的胶原蛋白含量(17 可信来源)。

尽管这些结果令人鼓舞,但请记住,许多胶原蛋白研究是由生产胶原蛋白产品的公司资助的,这可能会影响研究结果。

市场上有许多类型的胶原蛋白补充剂,包括粉剂和胶囊剂。

4.辅酶Q10

辅酶Q10(CoQ10)是人体产生的抗氧化剂。它在能量产生中起着至关重要的作用,并防止细胞受损(18 可信来源)。

研究表明,随着年龄的增长,辅酶Q10的含量会下降,并且补充辅酶Q10可以改善老年人的某些健康状况。

例如,一项针对443位老年人的研究表明,在4年内补充辅酶Q10和硒可以改善他们的整体生活质量,减少就诊次数,并减缓身体和精神状态的恶化(19 可信来源)。

CoQ10补充剂有助于减少氧化应激氧化应激是一种自由基和其他反应性分子积累的特征,可加速衰老过程和与年龄有关的疾病的发作(20个可信赖的来源, 21 可信来源)。

尽管辅酶Q10有望作为抗衰老补充剂,但在被推荐为延缓衰老的自然方法之前,还需要更多证据。

在尝试之前,请务必咨询值得信赖的医疗保健专业人员。

5.烟酰胺核糖和烟酰胺单核苷酸

烟酰胺核糖苷(NR)和烟酰胺单核苷酸(NMN)是烟酰胺腺嘌呤二核苷酸(NAD +)的前体。

NAD +是一种在人体每个细胞中发现的化合物,它参与许多关键过程,包括能量代谢,DNA修复和基因表达(2223 可信来源)。

NAD +水平随着年龄的增长而下降,这种下降被认为与体力下降加快以及与年龄相关的疾病(如老年痴呆症(23 可信来源)。

动物研究表明,补充NAD +前体NMN和NR可恢复NAD +水平并防止与年龄有关的身体衰退。

例如,一项针对衰老小鼠的研究表明,口服NMN可以预防与年龄相关的遗传变化,并改善能量代谢,身体活动和胰岛素敏感性(24 可信来源)。

此外,2019年对12名平均年龄为75岁的男性进行的一项研究表明,每天补充1克NR持续21天,可以增加骨骼肌中NAD +的含量并降低体内炎症蛋白的含量(25 可信来源)。

但是,上述研究中的一位作者拥有股份,并担任制造所研究的NR补充剂的公司的顾问,这可能会产生偏差的结果(25 可信来源)。

其他许多动物研究也显示与补充NR和NMN有关的积极结果。但是,在对NR和NMN的抗衰老作用做出强有力的结论之前,还需要进行更多的人类研究(26 可信来源, 27 可信来源)。

6.番红花

番红花是藏红花中的一种黄色类胡萝卜素色素,藏红花是一种流行的,昂贵的香料,常用于印度和西班牙美食。

人类和动物研究表明,番红花具有许多健康益处,包括抗癌,抗炎,抗焦虑和抗糖尿病作用(28 可信来源)。

除了上述特性外,还研究了番红花具有作为抗衰老化合物并防止与年龄有关的智力下降的潜力(29 受信任的来源)。

试管和啮齿动物研究表明,番红花通过抑制高级糖化终产物(AGEs)和活性氧(ROS)的产生来帮助预防与年龄有关的神经损伤,后者是导致衰老的化合物(30个可信赖的来源, 31 可信来源)。

番红花还被证明可以通过减少炎症和防止紫外线引起的细胞损伤来帮助预防人类皮肤细胞的衰老(32 受信任的来源, 33 可信来源)。

鉴于藏红花是世界上最昂贵的香料,增加浓缩藏红花的摄取的一种更具成本效益的方法是服用浓缩的藏红花补充剂。

7–12。其他抗衰老补品

除了上面列出的那些,以下补充剂还具有令人印象深刻的抗衰老潜力:

  1. 茶氨酸。L-茶氨酸是某些茶(包括绿茶)中浓缩的氨基酸。它可能有助于防止精神衰弱,并且已被证明可以将round虫的寿命延长大约5%(35 可信赖的来源, 36 可信赖的来源)。
  2. 红景天。这种药用植物具有有效的抗炎和抗衰老特性。一项针对果蝇的研究表明,使用玫瑰红景天粉进行的处理平均可将其寿命提高17%(37 受信任的来源, 38 可信赖的来源)。
  3. 大蒜。大蒜具有强大的抗炎和抗氧化特性。试管和啮齿动物的研究表明,补充这种灯泡可以防止紫外线引起的皮肤衰老和皱纹(39 可信赖的来源)。
  4. 黄芪。黄芪是一种用于中药的减压草药。它可以通过减少氧化应激,增强免疫功能和防止细胞损伤来帮助对抗衰老(40 受信任的来源)。
  5. Fisetin。Fisetin是一种类黄酮化合物,被认为是一种治疗药物,这意味着它可以杀死衰老的细胞。啮齿动物研究表明,它可以减少组织中的衰老细胞数量并延长寿命(41 可信来源)。
  6. 白藜芦醇。白藜芦醇是葡萄,浆果,花生和红酒中的一种多酚,可通过激活某些称为sirtuins的基因来延长寿命。它已被证明可以延长果蝇,酵母和线虫的寿命(42 受信任的来源)。

尽管这些结果令人鼓舞,但需要进行更多的人类研究,以充分了解这些补品如何用于延长寿命

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注