为什么长期坚持冥想的人更容易成功?

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冥想是万法之王,

只要持之以恒地坚持,

就会收获好的效果。

它可以逐渐消除我们的创伤,

改善负面情绪。

并且,

现代医学也表明了,

冥想的益处非常多,

我们一起来看看吧。

冥想可以让我们更久地控制情绪、培养慈悲心、

减轻对疼痛的敏感性,

以及提高多重任务的处理能力。

冥想不仅仅是一种放松的方式。

如果我对你说:

某种新药会对人的身心健康、心理、精神

产生以下巨大的好处,

你一定会对此表示怀疑。

但如果这所有的好处都来自于一个:

既简单又完全免费的活动,

不需要昂贵的设备、化学药品、

应用程序、书籍或其他东西。

世界上几乎所有优秀的人都在修习它,

并且不断地向身边的人分享和证实着这些好处。

你是否会愿意让自己去尝试和体验它,

并且获得这些利益和好处?

冥想,

就是这样一个既简单又轻松的活动。

只要你愿意尝试和坚持练习,

就能让你获得以下意想不到的巨大好处:

1

持久地控制情绪

在练习过程中,

冥想会让我们平静下来。

但这种平静能延续到日常生活中吗?

2012年,

在一个为期8周的冥想研究项目中,

戴斯博德等人分别扫描了

参与者参与之前和之后的大脑影像。

在扫描过程中,

参与者要看一些图片,

这些图片会引发积极、消极或中性情绪反应。

结果发现,

进行了冥想练习后,

杏仁核(大脑的情感中心)

对所有照片的反应活性都降低了。

这表明冥想可以帮助我们持久地控制情绪,

即使处于非冥想状态下也是如此。

2

加速认知

你想让大脑反应更快吗?

2010年,

扎伊丹等人发现,

仅仅通过4天近80分钟的冥想

就能为新手带来很大的好处。

与托尔金《霍比特人》有声读物的对照组相比,

尽管只有非常短暂的训练,

冥想者的工作记忆方法、执行功能

和视觉空间处理能力都有提高。

作者总结道:

“那四天的冥想训练可以增强保持专注的能力,

长期冥想者所获得的利益之前已有所报道。”

检测发现,

提高的程度可从15%到50%以上不等。

3

提升专注力

冥想的核心就是学习集中注意力,

更好地控制注意力的焦点。

现在,

越来越多的研究证明冥想能够提高注意力。

例如,

杰哈等人于2007年安排17位没有练习过冥想的人

去参加了一个为期八周、基于内观的减压训练课程。

然后将他们与对照组(也是17人)对比,

通过一系列注意力评估测试后发现:

那些接受过训练的人比对照组注意力更集中。

4

提高多重任务工作能力

既然冥想能从各个方面提高认知能力,

它应该可以提高工作表现。

2012年,

利维等人测试了几组人员(人力资源部经理)

对多重任务的处理能力。

结果,

练习过冥想的人在完成典型的办公室任务时,

表现优于没有冥想经历的人,

比如接电话、写电子邮件等等。

练习冥想的经理们能够更好地专注工作,

并且所感受的工作压力也相对较少。

5

减少焦虑

冥想经常被推荐给那些易焦虑的人练习。

在此仅从诸多研究中撷取一例:

扎伊丹等人于2013年发现,

参加4次(每次20分钟)冥想课程

足以减少高至39%的焦虑。

6

治疗抑郁症

抑郁症的核心症状是陷入沉思——

压抑的想法一次次在心中出现。

不幸的是,

如果你光是劝诫患抑郁症的人

不要去想那些令人沮丧的事情,

那将毫无作用。

因为治疗抑郁症一定程度上

就是要控制病人的注意力。

一个行之有效的方法是正念冥想。

正念就是活在当下,

而不是把注意力放在过去的遗憾和未来的担忧中。

初学者冥想指南

既然冥想有如此的利益,

下面介绍一个冥想快速入门指南。

冥想的名称和方法多种多样,

但其基本原则大多类似:

(1)

放松身心

可以通过身体姿势、内心观想、

咒语、音乐、逐步放松肌肉等方法

达到放松身心的目的,

这些都是有用的传统窍门,

随你选用。

这一步相对比较容易,

即使我们没有太多机会练习冥想,

但大多数人都有一些放松的经验。

(2)

观察与觉察

此要求不是很好理解,

意思如下:

对思绪不进行各种判断,

让它们自然地来去。

听起来很简单?

但事实证明这非常困难!

因为我们的心思惯于对任何事情都进行判断

(如担心、害怕、期待、后悔等等),

总是前前后后反复思量。

关键是要分清,

我们的思维只是去关注发生了什么事就好,

不要去处理它。

这种思维方式通常不会自然产生。

(3)

专注于呼吸

冥想者通常专注于呼吸,

觉知其吸入呼出;

但也可以专注于其他任何东西:

你的脚、一个土豆或是一块石头。

观呼吸非常方便,

因为呼吸就在我们自身。

但不管专注什么,

努力把全部注意力都集中在上面。

当你的注意力开始动摇

(基本上在尝试专注时会立刻出现),

轻轻地把它拉回来。

不要责备自己,而是以慈悲对待自身。

全心专注于某物非常困难——

你会感到精神几乎要即刻燃烧起来。

但有经验的修行人说,

这样的感觉会随着练习的深入而慢慢缓解。

(4)

专注于无

大多数人会说,

如果没有大量的练习,

不可能做到专注于无这种境界。

所以在此就不再多言,

请大家先掌握基础技巧。

在练习冥想过程中,

如果身体或心理有一些反应,

是常见的。

是你的情绪和内在在起作用。

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